瘦身

享受青春　享瘦一夏keep slim 現代人長期坐姿生活，缺乏運動，特別是許多年輕女生，雖然體重正常，但體脂肪量過多，體脂率高，形成所謂的「泡芙族」，雖然年輕時代謝較快，但日後的肥胖機會非常高，健康也備受威脅。擔心自己太胖嗎？三大肥胖判定指標告訴你！身體質量指數BMI=體重(公斤)÷身高2(公尺2)體脂率即體脂肪佔身體的比例，需由儀器測得。體脂率男性大於25%，女性大於30%，則屬於肥胖。腰圍男性腰圍大於90公分（約35.5吋)，女性腰圍大於80公分（約31.5吋)，就算是肥胖，根據研究顯示，此種中廣型身材，脂肪會堆積在腹部臟器，與疾病的相關性密切。減重金三角 減重三大訣竅：1.飲食控制：選擇熱量低的食物，減少飲食攝入的熱量。請注意，一天飲食熱量不能低於800大卡，否則將嚴重造成生命危險。2.規律運動：有效的運動可以燃燒脂肪，消耗熱量，增加身體基礎代謝率。3.養成良好習慣：平時養成多走路、不吃宵夜的習慣，自然可以輕鬆減重。擬定有效的減重計畫衛生署建議，健康減重的速度為每周減少0.5～1公斤，減輕1公斤的體重，必須消耗人體7,700大卡的熱量，如果每天減少熱量攝取及增加運動消耗達1,100大卡，一個星期約可減輕1公斤的體重。【範例】體重60公斤的上班族，目標在四周的時間減少4公斤體重。每日所需要攝取的熱量：30大卡×60公斤體重=1,800大卡每日應減少熱量：約1100大卡建議減重計畫：搭配營養均衡的代餐，以飲食控制為主角，規律運動為配角，再加上良好的生活習慣，每周減少1公斤。第1～2周：每天熱量攝取減少900大卡，運動消耗200大卡，1周減輕1公斤。早餐 中餐 晚餐 攝取總熱量 運動消耗 總減少熱量代餐+低脂牛奶 正餐(300大卡) 代餐+低脂牛奶 900大卡 200 大卡 1,100大卡第3～4周：每天熱量攝取減少600大卡，運動消耗500大卡，1周減輕1公斤。早餐 中餐 晚餐 攝取總熱量 運動消耗 總減少熱量正餐(450大卡) 正餐(450大卡) 代餐+低脂牛奶 1,200 大卡 500 大卡 1,100大卡運動消耗熱量所需時間運動項目 消耗200大卡 消耗500大卡快步走(6公里/小時) 45分鐘 113分鐘有氧舞蹈 40分鐘 100分鐘羽毛球、排球 40分鐘 100分鐘網球 30分鐘 80分鐘慢跑(145公尺/分鐘) 21分鐘 53分鐘自由式游泳 11分鐘 28分鐘減重法寶減重過程可藉助一些好幫手的協助，讓你滿足口腹之慾的同時，也能輕鬆享瘦！‧營養均衡的代餐：比外食便當少一半以上的熱量，卻比便當含有更均衡的營養素。忙碌的現代人沒有時間準備早餐，也無法外出進食時，可以營養均衡的代餐取代1～2餐正餐，方便又安全，又可維持身體正常新陳代謝，同時幫助減重。理想代餐的特色：1.低熱量，但每餐熱量不低於200~300大卡。2.豐富且足夠的維生素與礦物質。3.適當比例的優質蛋白質、醣類與身體所需少量的脂肪。4.提供膳食纖維。5.安全有效，符合均衡營養原則。‧腰豆、黃豆萃取菁華：研究發現，攝取500毫克腰豆萃取菁華與300毫克黃豆 萃取菁華，共可減少500大卡來自澱粉與蔗糖的熱量吸收，讓你在減重過程中，也可滿足想吃甜食的口腹之慾！－澱粉類食物：麵條、米飯、麵包、紅豆、綠豆、芋圓、芋頭、珍珠奶茶的珍珠、薯條、豬血糕……等。－蔗糖類食物：糖果、添加砂糖的甜品。‧膳食纖維：纖維具有下列功能，是健康減重、保持窈窕的好幫手。1.增加飽足感，減少攝取其他食物。2.吸附油脂，降低熱量吸收。3.幫助控制血糖，減緩脂肪合成。4.體內環保好幫手，維護腸道健康。  把握減重金三角原則，並攝取適合的營養保健食品，你將可輕鬆甩掉肥肉，不用辛苦挨餓減重，一樣能瘦得漂亮又健康！快幫自己準備一件清涼的比基尼，好好展現窈窕身材吧！ .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

吼~真氣嗯~好久沒都碰電腦了...其實應該也沒多久啦...因為~呆寶家的電腦又掛了...無綠無故的...真的很氣...為什麼呢..為什麼電腦這麼愛跟呆寶作對啊...真的是吼~...真想拿東西砸了電腦...但不行哪...砸了就沒電腦可以用了...so~還是勉強用用吧...因為堂姊的電腦也掛了...如果呆寶家的電腦也掛的話...哇~那我們兩個人就沒辦法了...雖然現在電是可以用...但還是很怪...真希望電腦快點好...不要再出問題了...拜託了... .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

99年8月14日(原8月7日 順延1週)臺北市信義區母乳支持團體聚會臺北市信義區母乳支持團體聚會 99年8月14日(原8月7日 順延1週) 邀請對象：對哺餵母乳有興趣的產後(產前)媽咪&爸鼻、北鼻的照顧者 上午9點30分~10點30分 ＊相見歡-北鼻成長記錄&一對一個別問題諮詢 上午10點30分~11點 ＊主題『如何正確的擠母乳』-北醫 周雨樺 老師 上午11點~11點30分 ＊副主題＊『背巾使用示範&國外旅遊出差如何集乳及運送經驗分享』-瓊珠麻咪 上午11點30分~12點 ＊Tea time喝咖啡聊是非-酸甜苦辣不設限問題討論及分享 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

馬鈴薯怎麼挑馬鈴薯怎麼挑 ●  挑選完整結實、表皮光滑、完整的馬鈴薯。拿起來感覺愈沉重的愈好，外皮乳白色為佳，不要過黃。較扁的馬鈴薯口感紮實，長一點的口感較綿密。 ●  若已有芽眼或發芽者，應馬上丟棄，長了芽的馬鈴薯，會造成生物鹼增加，食用後會有腹瀉等症狀，食用過多甚至可能造成痙攣、昏迷或死亡。 ● 保存時，最好放置陰涼乾燥、通風處，避免陽光直接照射，儘早食用。 馬鈴薯料理撇步 1.削好的馬鈴薯最好先泡水，可以避免氧化變黑。 2.泡鹽水，會讓馬鈴薯變軟；泡清水，馬鈴薯吃來會較清脆。 3.要讓馬鈴薯快熟，可以切薄片或小丁；也可先汆燙再炒。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .

殘破不全的教堂 東缺一塊，西落一角，聞名遐邇的夏特大教堂，是如此的模樣。找不到雄偉的雕像，沒有眩目的燈光。那雨水澆淋過的痕跡，以暗深色的苔痕披掛在身上。除非自己的心門打開，夏特教堂的內在才能彰顯。.

她憑什麼迷人背著背包的女孩，在香榭麗舍旁。倚著同行的伴侶，遙想著未知的旅程。凱旋門上，看這花樣的巴黎。是怎樣的魔力，造就了她。想不透，且小睡一回，在夢中探索。.